MI AZ A KREATIN?

A kreatin egy olyan vegyület, amely természetes módon a májban termelődik, és elengedhetetlen az izmok (ahol a legtöbb anyag található) és az agy számára. Az aminosavakból álló kreatinból naponta körülbelül 1 grammot termel a szervezet.
Pozitív hatással van az izmokra, gyorsabban regenerálódnak az edzés után, és extra energiát biztosít, ami lehetővé teszi az izmok kapacitásának növelését. Ennek az anyagnak köszönhetően ellenállóbbá és hatékonyabbá válnak.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a szervezet nem termeli a szükséges mennyiségű kreatint, ezért ezekben az esetekben pótolni kell.

KREATIN KIEGÉSZÍTÉS

Az étrend-kiegészítők feladata, hogy kiegészítsék az étrendet, és olyan tápanyagokat biztosítsanak, amelyek a szervezetben hiányt szenvednek, vagy amelyek nem fogyaszthatók nagy mennyiségben az étrendben.
A kreatin esetében a szervezetünk korlátozott mennyiséget termel, körülbelül napi 1 g-ot, további 1 g-ot pedig az étellel veszünk fel. Ezért a kiegészítés nagyszerű szövetségese azoknak, akiknek nagyobb mennyiségű kreatinra van szükségük a szervezetben, mint például a sportolók, testépítők vagy olyan sportok, amelyek nagy erőfeszítést és az izmok gyors regenerálódását igénylik.
Vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a kreatin, mint táplálékkiegészítő, a legnagyobb hatékonyságot a sportolásban a nagy intenzitású és rövid ideig tartó tevékenységeknél mutatja, különösen a robbanással járó gyakorlatoknál, mint például a súlyzós edzés és a versenyek.

A KREATIN HASZNÁLATÁNAK ELŐNYEI:

A kreatin segít az izomsejteknek több energiát termelni, mivel fogyasztása növeli az izmok foszfokreatin raktárait, ami segíti az adenozin-trifoszfát (ATP) képződését, amely a sejtek által az összes alapvető életfunkcióhoz szükséges energia előállításához használt kulcsfontosságú molekula. Az edzés során az ATP lebomlik, hogy energiát termeljen.
Ennek a kiegészítésnek a használata segít az izomtömeg növelésében is, mivel jelentős ösztönzést jelent az új sejteket létrehozó fehérjék képződésében. Az inzulinszerű 1-es növekedési faktor (IGF-1) szintjének növelése mellett, amely hormon elősegíti az izomtömeg növekedését.
A kreatin a fáradtság és a kimerültség tüneteit is csökkentheti azáltal, hogy több energiát biztosít az agynak és növeli a dopaminszintet.

HOGYAN KELL SZEDNI A KREATINT?

Nem elég tudni, hogy mire való a kreatin vagy egy másik táplálékkiegészítő, ahhoz, hogy a kívánt eredményt elérjük, és ne károsítsuk az egészségünket, szükség van ezen anyagok megfelelő használatára.
Ami a napi kreatingrammok mennyiségét illeti, különböző fogyasztási stratégiák léteznek, amelyek például az edzés intenzitásától vagy a sportoló súlyától függően változhatnak. Ennek fényében mindig az az ideális, ha konzultál a terület szakemberével, aki az Ön és céljai számára a legjobb stratégiát alakítja ki.
Ami a fogyasztás formáját illeti, a kiegészítés fogyasztásának leginkább ajánlott módja az étkezés mellett, különösen olyan ételekkel, amelyek szénhidrát- és fehérjeforrások, amelyek az edzésre is jótékony hatással vannak. A kreatin bevitele tejsavófehérjével együtt is történhet.